夜勤明け、ベッドに入ってもなかなか眠れない。
ようやく寝ても途中で何度も目が覚める——そんな悩みを抱える方は多いでしょう。
夜勤や交代制勤務では、昼間に眠ること自体が体のリズムに反しているため、疲労が蓄積しやすくなります。
この記事では、そんな夜勤者の「疲れが取れない」悩みを根本から改善するために、
リカバリーウェアによる疲労回復メカニズムと活用法を詳しく解説します。
夜勤や交代制勤務で疲労が取れにくい理由
体内時計（サーカディアンリズム）の乱れ
人間の体は、太陽の光に合わせて24時間周期の「体内時計」で動いています。
夜に眠り、昼に活動するよう設計されているため、夜勤で生活が逆転すると、
メラトニン（睡眠ホルモン）分泌のタイミングがずれ、昼間でも脳や体が“活動モード”のままになりがちです。
特に明るい環境やスマホの光は体に「今は昼だ」と誤認させるため、
深いノンレム睡眠に入りづらく、浅い眠りで疲労が抜けにくいという悪循環に陥ります。
自律神経のバランスが崩れる
夜勤中は緊張状態が続き、交感神経が優位になります。
しかし、勤務後もこの状態が続くと体はなかなか“リラックスモード”に戻りません。
副交感神経が働かないと血流が滞り、筋肉の疲労物質（乳酸など）の代謝も進まないため、
「寝ても疲れが取れない」「だるい」「冷えが強い」と感じるようになります。
リカバリーウェアが夜勤者の疲労回復に役立つ理由
遠赤外線による血流促進で「だるさ」を軽減
リカバリーウェアは、セラミックやトルマリンなどの鉱物を練り込んだ特殊繊維で作られています。
この素材が体から放出される熱エネルギーを吸収し、遠赤外線として体に再照射。
深部体温をゆるやかに高めて血管を拡張し、血流を促進します。
血流が良くなると、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、
蓄積した疲労物質を効率的に代謝できます。
夜勤明けの重だるい体や肩こり・腰痛の軽減にもつながります。
リラックス効果で副交感神経を優位に
温熱効果により体温が上がると、副交感神経が優位に切り替わりやすくなります。
これは「入浴後に眠くなる」現象と同じ原理です。
体がリラックス状態に入ることで心拍数が下がり、脳が「休息モード」に移行。
夜勤明けでもスムーズに入眠でき、眠りの質を高めるサポートになります。
通気性・吸湿性で昼間の睡眠を快適に
昼間は気温が高く、寝汗をかきやすい時間帯。
リカバリーウェアの多くは吸湿・放湿性の高い素材を使用しており、
ムレやベタつきを防いで快適な睡眠環境を保ちます。
特に夏季や冷房使用時の温度差にも強く、体温調節を助けてくれます。
夜勤・交代制勤務者向けリカバリーウェアの選び方
① 遠赤外線素材をチェック
疲労回復を目的とするなら、遠赤外線放射素材（セラミック・トルマリンなど）を使用したタイプを選びましょう。
これらは医療分野でも温熱療法に応用されており、血流改善や筋肉の酸素供給促進に効果的です。
② 着圧より“リラックス重視”タイプを選ぶ
日中に眠る夜勤者にとって重要なのは「締めつけないこと」。
リカバリーウェアには着圧タイプもありますが、就寝時にはリラックスタイプの方が理想的です。
圧が強すぎると血流を阻害し、逆効果になる場合があります。
③ 洗濯しやすく衛生的な素材
勤務サイクルが不規則な夜勤者には、手軽に洗えてすぐ乾く素材が便利。
柔軟剤を多用すると繊維に含まれる鉱物成分の効果が低下することもあるため、
中性洗剤でやさしく洗うのがおすすめです。
夜勤後の疲労回復を高める生活習慣
① 寝室を夜の環境に整える
昼間の明るさは睡眠の大敵。
遮光カーテン・アイマスク・耳栓を活用して、できるだけ暗く静かな環境を作りましょう。
光を遮ることでメラトニン分泌が促進され、入眠の質が格段に向上します。
また、部屋の温度は25℃前後、湿度は50％程度が理想です。
冷え性の方は軽いブランケットを追加すると◎。
② スマホ・カフェインを控える
夜勤後にスマホを見続けると、ブルーライトが脳を刺激し、覚醒状態が続きます。
また、勤務後のコーヒーやエナジードリンクも避けたいところ。
代わりに白湯やカモミールティーを飲み、体を内側から温めましょう。
③ 「リカバリーウェア＝休息スイッチ」にする
「このウェアを着たら寝る時間」と決めておくと、脳が条件反射的に休息モードに切り替わります。
習慣化することで、夜勤明けの入眠までの時間が短縮され、深い睡眠に入りやすくなります。
リカバリーウェアは、“着るだけで回復のリズムを整えるツール”になるのです。
よくある質問
リカバリーウェアは本当に疲労回復に効果があるの？
医薬品のような即効性はありませんが、血流促進・自律神経の安定という点で疲労回復を助けます。
実際に遠赤外線素材を使用したウェアでは、筋肉の酸素供給量や深部体温の上昇が確認された研究もあります。
継続的に着用することで、睡眠の質や翌日の回復感が向上するケースが多いです。
夏でもリカバリーウェアを着ても大丈夫？
通気性や吸湿速乾性に優れたタイプであれば、夏でも快適に着用可能です。
冷房による冷え対策にもなり、体温低下を防ぐことで入眠をサポートします。
夜勤明けの仮眠時だけ着ても効果はある？
あります。短時間の仮眠でも、体温を安定させ副交感神経を優位にすることで、
睡眠の効率が高まるとされています。
「休憩中に羽織る」「帰宅後すぐ着替える」など、短時間でも習慣化が大切です。
普通のパジャマとどう違うの？
通常のパジャマは快適性や通気性を重視していますが、
リカバリーウェアは疲労回復を目的とした機能性繊維で作られています。
「着ることで血流を促進し、体を回復状態に導く」という点で明確な違いがあります。
看護師・介護士など医療従事者にも向いていますか？
非常におすすめです。
長時間の立ち仕事や夜間業務が多い医療従事者にとって、むくみ軽減・血流改善・睡眠質向上の効果は大きな助けになります。
特に「ベネクス」や「リフランス」などは医療従事者の愛用者も多く、安心して使用できます。
まとめ
夜勤・交代制勤務の疲れが取れにくい理由は、体内リズムの乱れと自律神経の不調にあります。
リカバリーウェアは、この乱れを補いながら、血流促進と副交感神経の活性化をサポート。
昼間でも深い眠りを実現し、翌日の体調を整えることができます。
寝具やサプリだけでなく、「着る休息」という新しいアプローチで、
あなたの夜勤疲労を根本からリセットしてみてください。
