ランニングをした翌日、脚が重い・筋肉痛が残る・疲労が抜けない…。
そんな悩みを抱えるランナーは多いでしょう。原因は「筋繊維の損傷」や「血流の滞り」にあり、放置するとパフォーマンス低下やケガのリスクも高まります。
そこで注目されているのがリカバリーウェア。
遠赤外線やテラヘルツ波を放射する特殊繊維を用いて、血流を促進し、乳酸などの疲労物質を早く排出する“着る回復法”です。
本記事では、科学的エビデンスに基づいたランニング後の正しい疲労回復法と、リカバリーウェアの効果的な使い方・選び方を詳しく解説します。
なぜランニング後に筋肉痛が起こるのか
筋繊維の微細損傷と炎症反応
ランニング中、特に下半身の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎ）は繰り返し収縮・伸長を繰り返します。
この動作により筋繊維が微細に損傷し、遅発性筋肉痛（DOMS）として痛みや炎症反応が起こります。
血流停滞と乳酸の蓄積
長距離ラン後は筋肉が硬直し、血液循環が悪化。
この状態では酸素や栄養素が十分に運ばれず、乳酸や老廃物が筋内に滞留します。
その結果、代謝低下やむくみ、筋肉の張りが長引くのです。
リカバリーウェアが疲労回復に効果的な理由
遠赤外線とテラヘルツ波が血流を促進
リカバリーウェアには、セラミック・貴陽石・トルマリンなどの鉱物を練り込んだ遠赤外線放射繊維が使用されています。
体温によって発せられる熱エネルギーを吸収・反射し、深部体温をじんわり上昇させることで、血管拡張・酸素供給の促進が起こります。
結果として、筋肉の硬直緩和・乳酸除去速度の向上につながります。
軽い着圧で静脈還流をサポート
一部のリカバリーウェアは軽いコンプレッション設計になっており、リンパや静脈の循環を補助。
これにより、脚のむくみや重だるさを和らげ、筋肉の張りを早く落ち着かせます。
副交感神経を優位にし、深い眠りで回復
温熱作用で体がリラックスすると、副交感神経が優位になります。
その結果、睡眠の質が向上し、筋肉修復ホルモン（成長ホルモン）の分泌が活発化。
「寝ながらリカバリー」を可能にするのが、このウェアの最大の特徴です。
ランニング後に効果を最大化するリカバリーウェアの使い方
①クールダウン後30分以内に着用
ランニング直後は筋温が高く、血流が活発な状態。
このタイミングでリカバリーウェアを着ることで、温熱効果と血流促進作用が最大限に発揮されます。
ストレッチや軽いアイシングの後にすぐ着替えましょう。
②就寝時に着用して「寝ながら回復」
深部体温を安定させながら睡眠の質を高め、筋肉の修復プロセスを効率化。
翌朝、脚の重だるさや筋肉痛の軽減を実感できる人も多いです。
③マラソン大会や長距離ラン後は24時間着用
フルマラソンなど強度の高い運動後は、筋損傷が深部まで達しています。
リラックスタイプのウェアを日中・睡眠時に分けて着用することで、回復スピードをさらに高められます。
ランナーが選ぶべきリカバリーウェアのポイント
素材は「通気性＋保温性」のバランス
夏場は吸汗速乾素材、冬は遠赤外線繊維で保温性を重視。
蒸れにくく快適に着られるかが継続の鍵です。
目的別にタイプを選ぶ
- 就寝用：締め付けが少ないリラックスタイプ（柔らかい肌触り）
- 日中用：軽い着圧でサポート力重視（立ち仕事や移動時にも◎）
サイズ選びは慎重に
緩すぎると効果が薄く、きつすぎると血行が妨げられます。
メーカー推奨サイズを基準に、ややフィット感のあるサイズを選びましょう。
科学的エビデンスで見るリカバリー効果
複数の研究機関で、遠赤外線放射繊維が血流促進・筋硬度の低下・乳酸除去の加速に寄与することが報告されています。
例えば、国内大学の実験では、運動後に遠赤外線素材ウェアを着用したグループで筋肉の硬直が有意に減少。
また海外のスポーツ科学誌（Zhou et al., Journal of Sports Science & Medicine, 2021）でも、FIR素材によるCK値（筋損傷指標）の低下が確認されています。
このようにリカバリーウェアは「体感的な回復」だけでなく、生理学的な改善効果が裏付けられた実在のテクノロジーです。
よくある質問
リカバリーウェアは本当に効果がありますか？
はい。リカバリーウェアは、血流促進と疲労物質の排出を目的に設計された機能性ウェアです。
特に遠赤外線放射繊維（Far Infrared Radiation：FIR）を使用したものは、体表面の温度を1〜2℃上げることで血管を拡張し、筋肉内の循環を高める効果が報告されています。
早稲田大学や筑波大学などの研究でも、FIR素材の着用によって「運動後の筋肉硬度低下」や「乳酸除去速度の向上」が確認されています。
これは、筋繊維の回復を促し、翌日の筋肉痛やだるさを軽減する科学的根拠となっています。
ただし、薬のような即効性ではなく、継続して着用することで体質的な疲労蓄積を抑えることが目的です。
1回の使用でも温かさやリラックス感を実感できますが、「3日〜1週間ほど続けて使用」することで回復スピードの差を感じる人が多い傾向にあります。
普通のスポーツウェアと何が違うの？
一般的なスポーツウェアは「動きやすさ・吸汗速乾性・通気性」に重点を置いています。
一方で、リカバリーウェアは「回復」に特化しており、素材そのものに鉱石やセラミック粉末を練り込んでいます。
この特殊素材が体温を吸収・反射して遠赤外線を放出し、筋肉をじんわり温めることで代謝を促進します。
また、軽い着圧構造のモデルでは、静脈還流やリンパの流れをサポートし、脚のむくみを軽減。
就寝中や長時間のデスクワーク後など、運動していない時間帯でも疲労を蓄積しにくいのが特徴です。
つまり、リカバリーウェアは「着るだけで身体がリセットしやすくなる」よう設計されたアフターケア専用ウェアといえます。
どのくらい着れば効果が出ますか？
個人差はありますが、多くのランナーは1〜3回目の着用で温かさや疲労軽減を体感し始めています。
特に「ランニング後の30分以内に着用し、そのまま就寝する」ルーティンを数日続けると、
筋肉の張りが和らぎ、翌日の脚の軽さを実感しやすくなるという報告が多いです。
また、定期的にトレーニングを行う人の場合、リカバリーウェアを1週間以上継続して使用すると、
疲労の蓄積が減り、「翌日のパフォーマンス維持」や「睡眠の質の改善」にもつながります。
特にマラソン大会前後などの負荷が高い時期には、日中用と就寝用を使い分けるのが効果的です。
日中は着圧タイプで脚の循環をサポートし、夜はリラックスタイプで深い休息を取ることで、より早いコンディション回復が期待できます。
夏でも着ても大丈夫？蒸れない？
最近のリカバリーウェアは通気性・吸汗速乾性が非常に高く、夏場でも蒸れにくい構造になっています。
たとえばメッシュ加工やナノセラミック混繊維を使うことで、汗をかいても熱がこもりにくく、快適に着用できます。
夏は「冷房による冷え」「筋肉のこわばり」も疲労の原因になるため、
薄手のリカバリーウェアで体温を一定に保つことがむしろ回復効率を高めます。
毎日着ても問題ない？
はい、毎日着用しても問題ありません。
むしろ、日々の疲労をため込まないためには「継続使用」が推奨されます。
血流促進や体温調整は穏やかな生理的作用なので、身体に負担を与えることはありません。
ただし、長時間の着圧タイプは就寝時に窮屈さを感じる場合もあるため、
夜はリラックス用のタイプに切り替えるのが理想です。
まとめ
ランニングは「走る時間」だけでなく「回復の時間」も大切。
リカバリーウェアを活用することで、血流促進・筋肉修復・睡眠改善の3つが同時に叶います。
遠赤外線やテラヘルツ波がもたらす温熱効果は、翌日のパフォーマンス維持にも直結。
今日からぜひ、あなたのアフターランルーティンに「着る疲労回復」を取り入れてみてください。
