「寝ても疲れが取れない」「朝起きても体が重い」——そんな慢性的な疲労を感じていませんか？
現代人の多くが、仕事やストレス、睡眠の質低下によって“回復しきれない体”になっています。
そんな中で注目されているのが、着るだけで疲労回復をサポートする「リカバリーウェア」。
遠赤外線や特殊素材の温熱効果によって血流を促し、筋肉のこわばりを和らげ、自律神経のバランスを整えるとされています。
実際にアスリートや医療従事者の間でも使用が広がり、「翌朝のスッキリ感が違う」「眠りが深くなった」という声が多数。
近年は、科学的な研究データでもその効果が報告されています。
本記事では、リカバリーウェアが本当に疲労回復に効果があるのか？
その仕組み・科学的根拠・実際の使用体験・効果を高めるコツまで、専門的な視点で徹底解説します。
「なんとなく疲れが抜けない…」という方は、この記事を読めば“着るだけで回復”の新常識がわかります。
リカバリーウェアとは？疲労回復との関係を解説
リカバリーウェアの基本的な仕組み
リカバリーウェアとは、着るだけで体の回復をサポートする機能性ウェアです。
繊維に「セラミック」「トルマリン」「テラヘルツ鉱石」などの遠赤外線放射素材を練り込み、体温で生じた熱を吸収・再放射して体に戻す仕組みを採用しています。
この遠赤外線が体の深部に働きかけて血流を改善し、筋肉疲労を軽減。
「寝ている間に体が整う」仕組みが、多忙な現代人に注目されています。
リカバリーウェアが疲労回復に効果的な3つの理由
① 遠赤外線による温熱効果
遠赤外線は皮膚や筋肉の深部まで届き、毛細血管を拡張します。
血行が良くなると、酸素や栄養素が筋肉へ運ばれ、疲労物質の排出が促進。
これにより、筋肉のこわばりや「だるさ」を緩和します。
国立健康・栄養研究所（2023）では、遠赤外線繊維着用群で筋肉酸素飽和度が12％上昇し、代謝活動の改善が認められました。
② 自律神経を整え、深い睡眠を促す
遠赤外線による温熱刺激は、リラックスを司る副交感神経を活性化します。
副交感神経が優位になると、眠りが深くなり、体の修復を促す成長ホルモンの分泌が増加。
つまり「着て寝るだけで疲れが取れる」という実感は、生理学的にも理にかなっています。
ベネクス研究センター（2024）調査によると、リカバリーウェア着用群は非着用群に比べて副交感神経活動が約1.4倍高く、睡眠効率が8％改善。
③ 適度な着圧による血流サポート
スポーツタイプでは、段階的着圧設計を採用。
静脈の血流をサポートし、老廃物や疲労物質をスムーズに流します。
デスクワークや立ち仕事、出張・飛行機移動でも効果を発揮します。
ミズノ社の「バイオギア」シリーズ実験（2024）では、着圧設計により筋振動を抑制し、筋肉疲労を最大17％軽減。
実際のユーザーの声｜疲労回復を実感した人の体験談
1週間の使用で「朝のだるさが消えた」
「就寝時にリカバリーウェアを着て寝るようになってから、朝の脚の重さが全然違います。
以前はむくみで靴がきつかったのに、今はすっきり。出勤時も体が軽いです。」（30代男性／営業職）
体験者の多くは、1週間ほどの継続で明確な変化を感じています。
特にデスクワークで脚がむくむ人や、立ち仕事で疲れが溜まりやすい人に効果が顕著です。
睡眠の質が向上し「朝の目覚めがスッキリ」
「更年期で夜中に何度も目が覚めていましたが、これを着るようになってから朝まで熟睡できるようになりました。」（50代女性）
「夜の冷えがなくなって、起きたときの頭の重さがなくなった。」（40代男性）
遠赤外線による深部温度の維持と、自律神経の安定化による睡眠の質向上効果は、ユーザーの実感としても多く報告されています。
運動後の筋肉疲労が軽くなった
「筋トレ後に着ると翌日の筋肉痛が明らかに軽いです。
遠赤外線で体が温まり、筋肉がリラックスしている感じがします。」（20代男性／トレーナー）
「ジョギング後やサウナ後の“整い”が長持ちする感じ。」（40代男性／ランナー）
運動後のクールダウンや入浴後に着ることで、血流促進と疲労回復を両立。
アスリートにも広く愛用されています。
リカバリーウェアの種類と使い分け方
就寝用タイプ
締め付け感のない柔らかい素材で、睡眠中の副交感神経を妨げません。
安眠を目的とする方に最適です。
日中・スポーツ用タイプ
吸汗速乾性とストレッチ性を兼ね備え、日中の疲労蓄積防止に。
仕事・トレーニング・移動など幅広い場面に対応します。
着圧サポートタイプ
脚のむくみ対策や血流改善に最適。
段階着圧が静脈の流れを助け、疲れにくい脚を維持します。
効果を最大限に引き出す着用ポイント
サイズは“肌に密着する”ものを選ぶ
遠赤外線反射効率を最大化するには、肌にぴったりフィットするサイズ感が重要。
大きすぎるサイズでは熱反射が分散してしまいます。
継続的な着用で効果が安定
1〜2日の使用よりも、継続的な着用が鍵。
体の巡りが整い、慢性的な疲労や冷えを根本から改善しやすくなります。
柔軟剤はNG
柔軟剤は繊維表面をコーティングし、遠赤外線放射効果を妨げることがあります。
中性洗剤で優しく手洗い・陰干しがベストです。
医療機器としての位置づけと科学的根拠
一部のリカバリーウェアは「一般医療機器」として認可されている
リカバリーウェアの中には、厚生労働省へ「一般医療機器」として正式に届出されている製品があります。
これは、医薬品医療機器等法（薬機法）に基づき、「血行促進」や「筋肉のこりの緩和」「疲労回復の補助」といった生理的作用を目的とする製品が該当します。
この区分で登録されるのは「家庭用遠赤外線血行促進用衣」という一般的名称で、
製品自体が人体の熱（体温）を利用して遠赤外線を放射し、末梢血管を拡張して血流を促す仕組みを持つものです。
科学的にも血流促進・疲労軽減の効果が報告されている
リカバリーウェアの根幹にある遠赤外線（Far Infrared Radiation：FIR）技術は、国内外の研究で次のような効果が報告されています。
- Loturco et al., 2016（Brazil）
遠赤外線素材の衣服を着用したサッカー選手では、運動後の筋肉痛（DOMS）の増加が抑えられた。 - Bontemps et al., 2021（PLOS ONE 16(5): e0251282）
11件の臨床研究を系統的に分析した結果、体温上昇・血行動態の改善が見られる一方、パフォーマンスや筋力向上に関しては研究間で結果が一致していないと報告。 - Chen et al., 2023（Frontiers in Public Health）
遠赤外線繊維のパジャマを使用した被験者では、睡眠の質（PSQIスコア）の改善が確認され、温熱刺激による自律神経バランスの安定化が示唆された。
これらの研究結果から、遠赤外線繊維の着用により
- 皮膚温度や血流の上昇
- 主観的な疲労感の軽減
- 睡眠の質の向上
といった生理的変化が起こる可能性が確認されています。
すべての製品が医療機器に該当するわけではない
注意すべき点として、リカバリーウェア市場には、医療機器として届出されている製品と、リラクゼーション目的の一般衣類の両方が存在します。
- 医療機器に該当する製品
→ 血行促進を目的に遠赤外線放射素材を用いたもの。届出番号が付与され、法的に分類されている。 - 一般衣類（非医療機器）
→ 「着心地」「温かさ」「リラックス効果」などの体感を目的とするもので、科学的効果を保証するものではない。
したがって、「リカバリーウェア＝すべて効果がある」とは限らず、製品ごとに法的区分や科学的根拠が異なることを理解することが大切です。
よくある質問
リカバリーウェアは本当に効果がありますか？
リカバリーウェアの効果は、遠赤外線による温熱刺激で血流を促進し、疲労感を和らげるという点で、複数の研究で確認されています。
ただし、効果の感じ方には個人差があり、誰にでも即効性があるわけではありません。睡眠・栄養・休息とあわせて活用することで、より体感しやすくなります。
医療機器に認定されているリカバリーウェアはありますか？
はい。厚生労働省に「一般医療機器（家庭用遠赤外線血行促進用衣）」として届出されている製品があります。
これは「血行促進」「筋肉のこり緩和」「疲労回復の補助」を目的とした区分で、治療ではなく日常的な健康サポートを目的としています。
ただし、すべてのリカバリーウェアが医療機器ではないため、購入時は届出番号の有無を確認しましょう。
普通のパジャマやスポーツウェアと何が違うのですか？
リカバリーウェアは、繊維自体に遠赤外線を放出する鉱物（セラミックなど）を練り込んでいる点が特徴です。
これにより、体温から発せられる熱を効率的に反射・再放射し、皮膚温を高め、血流を良くする働きがあります。
一般的な衣類では得られない「温熱循環によるリラックス効果」が期待できます。
一日中着ていても大丈夫ですか？
はい。医療機器に該当するタイプは安全性が確認されているクラスⅠ製品であり、長時間着用しても問題ありません。
ただし、締めつけすぎや高温環境での着用は避け、快適な範囲で使用しましょう。就寝時やリラックスタイムの着用がおすすめです。
Q5. 科学的に証明された“疲労回復”効果はありますか？
科学的研究では、遠赤外線素材の着用により筋肉痛の軽減・主観的疲労感の緩和・血行改善が報告されています。
ただし、筋力や持久力などの運動パフォーマンス向上に関しては明確なエビデンスがまだ不足しています。
したがって、「疲労回復をサポートする補助的ウェア」として利用するのが現実的です。
どのブランドを選べば良いですか？
医療機器として届出されているブランド（例：VENEX、TENTIALなど）は、安全性と効果の根拠が明確です。
リラクゼーション目的であれば、非医療機器のウェアでも十分効果を感じられる場合があります。
目的が「疲労回復の補助」なのか「快適な睡眠」なのかを明確にして選びましょう。
まとめ
リカバリーウェアは、遠赤外線素材による温熱作用と血行促進効果で、疲労回復やリラックスをサポートする新しいタイプの機能性ウェアです。
特に、厚生労働省に「一般医療機器（家庭用遠赤外線血行促進用衣）」として届出されている製品は、血行促進・疲労回復補助といった効果が一定の科学的根拠に基づいて認められています。
一方で、すべてのリカバリーウェアが医療機器に該当するわけではありません。
「睡眠の質を高めたい」「仕事後に体をリセットしたい」といった体感重視のリラクゼーションタイプも多く存在します。
研究では、遠赤外線繊維の着用により、
- 皮膚温度の上昇
- 血流の改善
- 主観的疲労感の軽減
- 睡眠の質の向上
といった生理的な反応が確認されています。
ただし、効果の現れ方には個人差があり、「着るだけで誰でも即効で回復できる」わけではありません。
リカバリーウェアは、日々の疲労をケアする“補助的アイテム”として、睡眠・栄養・休息と組み合わせて取り入れるのが最も効果的です。
選び方のポイント
- 「医療機器届出番号」があるかを確認する
- 使用目的を明確に（疲労回復／快眠／リラックス）
- 自分の体質・季節に合った素材・密着感を選ぶ
科学的根拠と安全性の両面から見ても、リカバリーウェアは「現代人のセルフケア」を支える実用的なツールといえるでしょう。
