「リカバリーウェアって運動中に着てもいいの？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。リカバリーウェアは、血流促進や疲労回復をサポートするアイテムとして注目されていますが、基本的には休息時や睡眠時に着用することを前提に開発されています。
実は、運動中に着ると「眠気を感じる」「パフォーマンスが落ちる」といったデメリットがあるため、多くのメーカーは推奨していません。ただし、軽い運動やリラックス目的で利用されるケースもあり、正しい知識を持つことが大切です。
この記事では、リカバリーウェアを運動中に使うべきでない理由や、例外的に利用できるシーン、さらに効果を最大化する正しい活用法を詳しく解説します。
リカバリーウェアとは？
リカバリーウェアの仕組み
リカバリーウェアは、特殊な繊維や設計によって体の状態を整える機能を持った衣類です。代表的な仕組みは以下の通りです。
- 遠赤外線効果：体温を利用し、血流を促進して疲労回復をサポート
- 着圧設計：筋肉や血管を適度にサポートし、むくみや疲労を軽減
- 特殊繊維：副交感神経を優位に導き、リラックス状態を促す
本来想定されている着用シーン
リカバリーウェアは主に以下のようなシーンでの利用を目的としています。
- 就寝時（深い眠りをサポート）
- リラックスタイム（テレビや読書中など）
- 運動後のクールダウン（疲労回復の促進）
運動中の着用が推奨されない理由
眠気や倦怠感を誘発する
リカバリーウェアは自律神経を整え、副交感神経を優位にする働きがあります。そのため、運動中に着るとリラックスしすぎて眠気を感じるケースがあり、集中力や持久力を妨げるリスクがあります。
パフォーマンス低下の可能性
着圧タイプのリカバリーウェアは筋肉を適度にサポートしますが、瞬発力や大きな動きを必要とする運動では動作の制限につながり、パフォーマンスを落とす可能性があります。
熱がこもりやすく体温調節が難しい
運動中は体温が上昇し発汗も増えます。通気性の悪い素材のリカバリーウェアを着ていると熱がこもりやすく、熱中症や不快感のリスクが高まります。
例外的に「軽い運動」で使われるケース
運動中は基本的に非推奨ですが、すべての運動がNGというわけではありません。
ヨガやストレッチ
激しい運動ではなく、呼吸を整えながら体を動かすヨガやストレッチでは、血流促進とリラックスの相乗効果が得られる場合があります。
瞑想や呼吸法
瞑想や深呼吸といった「静的な軽運動」では、副交感神経を優位にする効果がプラスに働き、集中やリラクゼーションを助けることもあります。
選ぶなら薄手＆通気性タイプ
軽運動で使う場合は、通気性が良く、体にフィットする薄手タイプを選ぶことが重要です。
リカバリーウェアの効果比較｜運動中・運動後・睡眠時
| 着用シーン | 推奨度 | 主な効果 | 注意点・デメリット |
|---|---|---|---|
| 運動中 | ✖ 基本的に非推奨 | ・血流促進による体の温まり ・軽運動（ヨガ・瞑想）でのリラックス効果 | ・眠気や倦怠感でパフォーマンス低下の恐れ ・熱がこもりやすい ・動きの制限が出ることもある |
| 運動後（クールダウン時） | ◎ 推奨される | ・血流促進で疲労回復をサポート ・乳酸の蓄積を抑える ・筋肉痛の軽減に役立つ | ・汗をかいた直後は着替えてから使用するのが望ましい |
| 睡眠時 | ◎ 最も効果的 | ・副交感神経を優位にし深い眠りをサポート ・翌朝の疲労感やむくみ軽減 ・体全体の回復促進 | ・締め付けが強いタイプは睡眠を妨げることもあるので注意 |
リカバリーウェアの正しい活用法
運動後のクールダウンで着用
運動直後に着ることで血流促進を助け、乳酸の蓄積を抑えて疲労回復を早める効果が期待できます。
就寝時の利用で最大効果
リカバリーウェアの真価が発揮されるのは睡眠中。副交感神経が優位になり、深い眠りに導き翌朝の疲労を軽減します。
日常生活でのリラックスシーン
デスクワークや立ち仕事のあと、家でリカバリーウェアを着て過ごすと、むくみや体のだるさを和らげる効果があります。
リカバリーウェア 運動中に関するよくある質問（FAQ）
リカバリーウェアは運動中に着用しても安全ですか？
→ 基本的に推奨されていません。リカバリーウェアは休息・睡眠時に副交感神経を優位にする設計がされており、運動中に着ると「眠気」「倦怠感」「集中力低下」につながる可能性があります。特にランニングや筋トレのように集中力が必要な運動では控えるのが望ましいです。
運動中に着用するとどんなデメリットがありますか？
→ 主なデメリットは以下の3つです。
- 眠気やだるさ：リラックス作用が逆効果になる
- パフォーマンス低下：筋肉の動きを制限する場合がある
- 熱中症リスク：発汗時に熱がこもりやすい
逆に運動中に効果を感じるケースはありますか？
→ 例外的に、ヨガやストレッチ、瞑想、軽いウォーキングといった「低強度・リラックス系の運動」では、血流促進とリラックス効果を感じる方もいます。その際は、通気性の良い薄手のリカバリーウェアを選ぶと快適です。
スポーツ用コンプレッションウェアとリカバリーウェアはどう違う？
→ スポーツ用コンプレッションウェアは「運動パフォーマンスの向上」を目的に設計され、筋肉のブレを抑えたり瞬発力を高めたりする役割があります。
一方、リカバリーウェアは「回復と休息」が目的で、副交感神経を整えてリラックス効果を与えるのが特徴です。つまり、目的が正反対といえます。
運動後に着用するのは効果的ですか？
→ はい、むしろ最もおすすめです。運動直後に着ることで血行が促進され、疲労物質（乳酸）の代謝がスムーズになり、筋肉痛や疲労の軽減が期待できます。運動中ではなく「運動後」がベストタイミングです。
毎日の運動習慣にリカバリーウェアを取り入れるならどうすればいい？
→ 以下の流れがおすすめです。
- 運動中は普通のスポーツウェアを着用
- 運動後、シャワーや着替えを済ませてからリカバリーウェアに着替える
- クールダウン～睡眠時にかけて着続けることで、回復効果を最大化
リカバリーウェアを長時間着て運動するとどうなりますか？
→ 睡眠時のようにリラックスした環境なら長時間でも問題ありませんが、運動中の長時間着用は不快感やパフォーマンス低下の原因になります。特に夏場や屋外での運動では、熱中症のリスクがあるため避けるべきです。
まとめ｜リカバリーウェアは「運動中」ではなく「運動後・睡眠時」に活用を
リカバリーウェアは、血流促進や疲労回復をサポートする画期的なアイテムですが、運動中の着用は推奨されません。眠気や集中力低下、体温調整の難しさなどが原因で、むしろパフォーマンスを妨げてしまう可能性があるためです。
一方で、運動後のクールダウンや就寝時に着用することで、筋肉の回復促進や睡眠の質向上に大きな効果を発揮します。例外的に、ヨガや瞑想といった軽い運動でリラックス効果を高めたい場合には活用できるケースもあります。
つまり、リカバリーウェアを効果的に使うカギは、**「いつ着るか」**にあります。運動中ではなく、運動後や睡眠時に取り入れることで真価を発揮するのです。正しいタイミングで着用し、日々の疲労回復やパフォーマンス維持に役立てていきましょう。
