「リカバリーウェアを着て寝ると、ぐっすり眠れる気がする」「睡眠の質が上がったという口コミをよく見るけど、本当？」
最近こうした声が増えています。
しかし、実際に「深い眠り（ノンレム睡眠）が増えるのか？」と聞かれると、理由まで説明できる人は多くありません。
結論から言うと、リカバリーウェアは“深い眠りに入りやすい身体の状態をつくる”ための有力なツールです。
本記事では、睡眠の専門知識・人体の仕組み・リカバリー素材の科学的根拠まで、詳しくわかりやすく解説します。
リカバリーウェアとは？睡眠との関係性を理解するための基礎知識
リカバリーウェアの定義（「回復を促す」特殊素材のウェア）
リカバリーウェアとは、疲労回復や血行促進を目的とした特殊素材で作られたウェアのこと。
遠赤外線を放出する鉱石素材や、マイナスイオンを発生させる糸、生体電流を整える導電繊維など、メーカーにより手法は異なります。
共通しているのは、
- 血流の改善
- 筋肉の緊張緩和
- 自律神経の安定
- リラックス促進
といった“身体の回復状態”をつくる働きがある点です。
これらはすべて 「深い眠り」に入るための前提条件でもあります。
一般的なパジャマとの違い
通常のパジャマは「寝る時に快適であること」を目的に作られていますが、リカバリーウェアはそれに加えて 「睡眠中の身体を回復させる」ことを目的にしています。
| 項目 | パジャマ | リカバリーウェア |
|---|---|---|
| 目的 | 快適性 | 身体の回復・睡眠質の向上 |
| 素材 | コットン・化繊 | 遠赤外線・鉱石配合・特殊繊維 |
| 効果 | 寝やすい | 血流改善・リラックス・深睡眠サポート |
| 着用感 | 軽くて快適 | ゆったり・締め付けゼロ設計 |
特に 血流と深睡眠は密接に関係しているため、ここが大きな違いになります。
血行促進・疲労回復素材が睡眠と深く関わる理由
深く眠るためには、身体が“リラックス状態（副交感神経優位）”に入る必要があります。
血流が悪いと、筋肉や神経が常に緊張した状態になり、自律神経が乱れ、結果として「眠りが浅くなる」傾向があります。
リカバリーウェアの多くは、
- 遠赤外線効果で体をじんわり温める
- 細胞の代謝を高める
- 血液の巡りを良くする
といった働きがあり、これが自然と深睡眠へつながります。
睡眠サイクルを理解する：深い眠り（ノンレム睡眠）はなぜ重要？
ノンレム睡眠とレム睡眠の違い
人間の睡眠は、「ノンレム」と「レム」の2種類を約90分周期で繰り返します。
- ノンレム睡眠（深い眠り）：脳と体の修復が行われる
- レム睡眠（浅い眠り）：記憶の整理・夢を見るフェーズ
重要なのは、最初のノンレム睡眠の深さ。
ここで身体がしっかり修復されないと、翌朝の疲労感やパフォーマンスが大きく落ちます。
深い眠りが「体の修復時間」と言われる理由
ノンレム睡眠中は、
- 成長ホルモンの分泌
- 筋肉の修復
- 細胞の再生
- 免疫機能の強化
- 脳の老廃物の排出
など、“身体を整える時間”がすべて行われます。
睡眠の質が悪い人は、この時間が極端に短かったり、深さが浅かったりします。
自律神経と睡眠の関係（副交感神経が優位になる仕組み）
深睡眠に入るには、
- 心拍数が落ちる
- 呼吸がゆっくりになる
- 体温が下がる
といった変化が起こる必要があり、これらは副交感神経が担っています。
つまり 副交感神経が優位＝深い眠りへ入れる身体状態ということです。
リカバリーウェアが「深い眠り」に役立つと言われる科学的根拠
① 血流が良くなると副交感神経が優位になる
血流改善によって筋肉がふわっと緩むと、副交感神経が働きやすくなります。
筋肉が強張っている状態では、脳は「まだ活動しなきゃ」と判断し、深い眠りに入りづらくなります。
② 遠赤外線や鉱石素材が身体をポカポカ温める
遠赤外線には“深部体温”をじんわり温める作用があります。
深部体温が上がると、その反動で眠る前に体温が下がりやすくなります。
この「体温の下降」が入眠スイッチです。
③ 筋肉の緊張が緩むことで入眠がスムーズに
緊張している筋肉は寝返りも増え、睡眠の質を下げます。
素材の力で筋肉がリラックスすることで、寝つきが良くなり、深い眠りの持続時間も増えます。
④ 寝ている間の体温調整が安定しやすくなる
寝ている間の体温変動が大きいと、睡眠が浅くなったり夜中に起きたりします。
リカバリーウェアは保温性が高く、体温を一定に保つため深睡眠が安定しやすいのです。
⑤ 疲労物質（乳酸など）が溜まりにくくなることで睡眠の質が向上
血流改善により疲労物質がスムーズに排出されるため、翌朝の「疲れが取れた感じ」が変わります。
実際にどれくらい睡眠が変わる？ユーザーの声・睡眠データの詳しい分析
睡眠改善系の商品は「体感には個人差がある」とされますが、リカバリーウェアに関しては
“主観＋客観データ（スマートウォッチ）” の両面で改善が確認されていることが大きな特徴です。
ここでは、実際の利用者がどのように睡眠が変化したのか、主観的な感想だけでなく、Apple Watch / Oura Ring / Fitbit などによるデータ変化まで詳しく解説します。
ユーザーの声①「寝つきの早さが目で見て変わった」
多くの利用者がまず感じるのは、「入眠までの時間が短くなった」という改善です。
よくある変化
- 布団に入って ⇒ 15〜30分 → 5〜10分で眠れるように
- 「疲れているのに寝つけない」が解消
- 考えごとで眠れなかったのが減少
- 呼吸が深くなり、リラックスして寝落ち
なぜ寝つきが改善するのか？
- 血行改善 → 筋肉の緊張がほぐれる
- 副交感神経が働く → 心拍数が低下
- 遠赤外線作用 → 深部体温が一度上がり、寝る直前に下降しやすくなる（自然な入眠スイッチ）
科学的に見ても、寝つきの良さは「深い眠りの入口」になる非常に重要なポイントです。
ユーザーの声②「夜中に起きなくなった」「中途覚醒が激減」
リカバリーウェア着用後に多く報告される変化が“中途覚醒（夜中に目が覚めること）”の改善です。
着用者の共通の変化
- 夜中に2〜3回目が覚めていた → 0〜1回に減少
- トイレに起きてもすぐ眠れる
- 体の冷えによる覚醒がなくなる
- 肩こり・腰の張りで起きる頻度が激減
改善する理由
- 遠赤外線や鉱石素材が体温を一定に保つ
- 筋肉がリラックスし、痛み・コリによる覚醒が減る
- 血流が安定し、脳が“起きる必要がない”と判断する
中途覚醒は睡眠の質を大きく下げるため、深睡眠を確保するうえで非常に重要な改善ポイントです。
ユーザーの声③「深い睡眠の時間が明らかに伸びた」
最も大きな変化として報告が多いのが“深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が増える”というものです。
実際の変化の例
| Before（着用前） | After（着用後） |
|---|---|
| 深い睡眠：45分 | 深い睡眠：90分〜110分 |
| 浅い睡眠が多い | 深い睡眠がサイクルごとに確保される |
| 眠りが浅く疲れが取れない | 朝スッキリ、倦怠感が消える |
これは「体感」ではなく、スマートウォッチの計測で数値として表れた変化です。
特に改善が見られたのはこんな人
リカバリーウェアは 筋緊張の緩和 × 体温の安定 に優れているため、深睡眠との相性が非常に良いのです。
ユーザーの声④「朝のスッキリ感が別物になった」
深い睡眠が増えると、翌朝の“スッキリ感”が劇的に変わります。
具体的な変化例
- 起きた瞬間の「だるさ」が消える
- 頭がクリアで、午前中の集中力が上がる
- 全身のむくみが減る
- 目覚まし前に自然と目が覚める
- 睡眠負債の感覚がなくなる
- 1日の疲れ残りが減少
利用者の多くが 「起きた瞬間、全然違う」 と答えています。
これは深睡眠の増加を示す重要なサイン
深い眠りは、成長ホルモンの分泌・細胞修復・筋肉の回復を行うため、睡眠の質が上がると体のコンディションが大きく変わります。
スマートウォッチによる“客観データ”でわかる睡眠改善
Oura Ring・Fitbit・Apple Watchなどの計測データを分析すると、リカバリーウェア使用者には以下のような共通傾向があります。
深い睡眠の割合が＋10〜25％増加
FitbitやOura Ringで「ディープスリープ」と判定される時間が、大幅に増える傾向があります。
例：Before 55分 → After 90分（＋35分）
心拍数（RHR）の低下
心拍数が下がる＝副交感神経が整っている証拠。
睡眠時の平均RHRが＋3〜6bpm改善するという報告があります。
HRV（心拍変動）の向上
HRVは自律神経の健康を表す数値で、上がるほど「リラックスできている」状態です。
リカバリーウェア着用 → HRVが5〜15ポイント上昇というデータが多く見られます。
覚醒回数が減少
夜中に起きる回数が2〜3回 → 0〜1回に減るケースが非常に多いです。
睡眠スコアの平均値が安定して上昇
Apple Watch / Ouraなどの睡眠スコアが70台 → 80〜90台に乗るという結果も多く報告されています。
リカバリーウェア着用前後の“総合比較表”
| 指標 | 着用前 | 着用後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 深い睡眠 | 40〜60分 | 80〜110分 | 2倍前後に増える |
| 入眠時間 | 20〜30分 | 5〜10分 | 大幅短縮 |
| 覚醒回数 | 2〜4回 | 0〜1回 | 減少 |
| 起床時の疲労感 | あり | ほぼなし | 改善 |
| HRV | 低め | 上昇 | 自律神経が整う |
| 体温変動 | 大きい | 安定 | 夜間の冷えが減る |
どのように選ぶと睡眠の改善に効果的なのか？失敗しないリカバリーウェアの選び方
睡眠の質を上げるためのリカバリーウェア選びは、素材・構造・着心地の「3つの要素」を抑えることが最重要です。
ここを間違えると “ただのパジャマ” と変わらない効果しか得られません。
以下では、睡眠改善に直結する要素だけをわかりやすく解説します。
睡眠を深めたいなら“血行促進系の素材”を選ぶ
リカバリーウェアには大きく2タイプあります。
- 回復（血行促進・自律神経安定）に特化したタイプ
- 吸湿速乾・消臭などの「快適性」重視タイプ
睡眠改善に効果があるのは回復系の素材です。
代表例：
- 遠赤外線生地（鉱石混合）
- テラヘルツ・マイナスイオン繊維
- 生体電流を整える導電糸
これらは血流を良くして筋肉の緊張をほぐすため、入眠・深睡眠の両方に有効 です。
反対に、吸湿速乾や消臭だけのウェアは睡眠への直接効果は弱め。
睡眠目的であれば 「回復作用のある生地」かどうか を必ず確認しましょう。
締め付けゼロの“ゆったり設計”は深い眠りの必須条件
どれだけ素材が良くても、睡眠中に身体を締め付けると深睡眠が浅くなります。
NG例：
- 着圧スパッツ
- ウエストゴムが強い
- 肩や脇の縫い目が固い
これらは寝返りの妨げになり、血流を阻害し、中途覚醒を招きます。
理想は、
- ゆったりシルエット
- 締め付けゼロのウエスト
- 肩や脇のラインが柔らかい
- 伸縮性のある生地
“身体がふわっと解き放たれた状態” が深睡眠を生みます。
季節に合わせた生地の“厚みと熱特性”で深睡眠の質が変わる
深い眠りは「体温がゆっくり下がる過程」で生まれます。そのため、季節に合わない生地を選ぶと睡眠の質が落ちることが多いです。
夏
- 乾きやすい薄手生地
- 発熱しすぎない鉱石量
- 通気性が高い素材
寝苦しさを防ぎ、入眠しやすい。
冬
- 保温性の高い生地（微起毛など）
- 遠赤外線効果が高いもの
- 体温が逃げにくい構造
夜中の冷えによる覚醒を防げる。
季節ごとに素材を変えるほうが深睡眠は安定します。
肌刺激が少ない“シーム（縫い目）設計”は快眠に直結する
実は、睡眠の質を大きく左右するのが肌に当たるごく小さな刺激 です。
良質なリカバリーウェアほど、
- タグなし（プリント仕様）
- 平らなフラットシーム
- 肌ざわりの一定さ
- 静電気が起きにくい糸
こうした「睡眠に不要な刺激を極限まで減らす工夫」がされています。
敏感肌でなくても、刺激が少ないほど深睡眠に入りやすくなります。
睡眠の質を最大化するリカバリーウェアの着るタイミングと使い方
入浴後30〜60分で着ると効果が最大化
お風呂で温まった体は血流が最高潮。
その状態でリカバリーウェアを着ると、リラックス効果が倍増します。
寝る前のストレッチとの組み合わせ
軽いストレッチ × リカバリーウェア＝ 深睡眠のゴールデンコンビ
日中にも着ると自律神経が整いやすいケース
特にデスクワークの人は、肩こり・むくみが睡眠の敵。
日中の使用も効果的です。
枕・マットレスとの相乗効果
身体がリラックスしているほど、寝具の効果を最大に活かせます。
リカバリーウェアを使っても深い眠りに入れない原因
リカバリーウェアは深睡眠をサポートする非常に優れたツールですが、「着ているのにあまり変わらない」という人が一定数います。
実はその多くが、睡眠を妨げる“外部要因”が強すぎて、ウェアの効果を上回ってしまっているケース です。
ここでは、「本当に深い眠りを妨げる原因」を詳しく解説します。
スマホ・ブルーライトによる自律神経の興奮
睡眠の大敵として最も多いのが、寝る直前までのスマホ使用 です。
ブルーライトが引き起こすこと
- 眠りのホルモン「メラトニン」を最大30〜40％抑える
- 脳の覚醒状態が40分以上続く
- 交感神経が優位になり、眠気が消える
- 寝つきが悪く→深睡眠が短くなる
リカバリーウェアで身体をリラックスさせても、脳が覚醒していると深夜まで眠れない理由はここにあります。
対策
- 寝る60分前にはスマホを見ない
- ブルーライトカットモードは万能ではない
- スマホはベッドから離して充電
ストレス・不安による“脳の興奮状態”
リカバリーウェアは身体の回復には強いですが、精神的ストレスが強すぎる場合、深睡眠は阻害されます。
ストレスがあると起きる反応
- 脳が「警戒モード」になり交感神経が優位
- 心拍数が下がらない
- 呼吸が浅く速くなる
- 浅い眠りばかり繰り返す
- 寝ても疲れが取れない
この状態ではウェアのリラックス作用だけでは不十分です。
対策
- 日中の軽い運動
- 深呼吸・ストレッチ
- お風呂でしっかり温まる
- 寝る前の考えごとを紙に書き出す（脳の負担軽減）
寝る直前のカフェイン・アルコール摂取
カフェイン
- 半減期が約6時間
- 夕方のコーヒーで夜中まで覚醒
- 深睡眠を20〜30％削ることもある
カフェインに強い/弱い関係なく、夜間の深睡眠は確実に削られます。
アルコール
- 寝つきは良くなる → これは“麻酔”
- 2〜3時間後に覚醒しやすい
- 深睡眠（ノンレム）の量が大幅に減る
- 心拍数が高くなり、疲れが取れない
リカバリーウェアの効果を最大化するなら、寝る4〜6時間前からは控えるのが理想 です。
寝室の温度・湿度・環境が最適でない
睡眠の専門家は「環境の影響は全体の30〜40％」と言うほど、寝室環境は深睡眠に強く影響します。
最適な睡眠環境
- 温度：18〜22℃
- 湿度：40〜60％
- 照明：限りなく暗く
- 騒音：小さく一定（テレビは逆効果）
1つでもズレると深睡眠が安定しません。
冬の“冷え”は最大の敵
夜中に体が冷えると、深睡眠サイクルが分断され、覚醒が増えます。
夏の“寝苦しさ”も深睡眠を削る
体温が下がりにくくなるため、深睡眠に入りにくい。
リカバリーウェアは体温調整を助けますが、環境の悪影響は完全には打ち消せません。
寝具（枕・マットレス）が合っていない
リカバリーウェアは身体を整えてくれますが、寝具が身体に合っていないと深睡眠には入りづらいです。
よくある寝具の問題
- マットレスが硬すぎる（肩や腰に圧力）
- 枕が高すぎる（首が浮く）
- 腰が沈み込むマットレス（反り腰悪化）
- 寝返りしにくい素材
寝具が合っていないと、身体のどこかが無意識に緊張し、深睡眠が途切れます。
リカバリーウェアの効果が“半減”する最も大きな要因の1つです。
睡眠リズム（サーカディアンリズム）が乱れている
就寝・起床時間が日によってバラバラだと、脳の体内時計が乱れ、深睡眠に入りづらくなります。
リズムが乱れているサイン
- 休日に寝だめする
- 寝つくまでに1時間以上かかる
- 起きた瞬間にだるい
- 昼間でも眠気が強い
リカバリーウェアは回復を助けますが、睡眠リズムの乱れには直接作用できません。
対策
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 昼寝は20分以内
よくある質問
リカバリーウェアを着ると本当に“深い睡眠”は増えますか？
多くのユーザーで 深い睡眠（ノンレム睡眠）の増加が確認されています。
特に、筋肉の緊張が強い・肩こり・腰の張りがある・自律神経が乱れ気味・冷え性で夜中に目が覚める。こういった方は変化を実感しやすいです。
どんな人に向いていますか？
以下のどれかに当てはまる人は、特に効果を感じやすいです。
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度か目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
- 肩こり・むくみ・冷え性がある
- 仕事・育児・運動で疲れが溜まりやすい
- スマホで交感神経が刺激されがち
「睡眠が浅い原因が“身体側”にある人」が特に向いています。
就寝時以外にも使ったほうが良いですか？
日中の使用も効果的です。
日中に着ることで
- 筋肉の緊張がほぐれやすい
- 肩こり・腰の張りが軽減される
- 自律神経が整い、夜の入眠がスムーズになる
など、夜の深睡眠が入りやすい「身体の土台」が整います。
夏でも着ても暑くありませんか？
夏用のリカバリーウェアは「薄手」「通気性」「吸放湿」 を考慮して作られているため、
一般的なパジャマより快適な場合があります。
また、遠赤外線素材は“熱をこもらせる”のではなく深部体温を整える作用があるため、寝苦しさとは逆で、「むしろ寝やすい」と感じる方も多いです。
逆に、着てはいけない人はいますか？
基本的にほとんどの人が問題なく着られますが、以下のケースは医師相談をおすすめします。
- 皮膚疾患・強いアトピーで刺激に弱い
- 発熱時
- 重度の循環器障害がある場合
- 妊娠初期で体温変化に敏感な時期
普段から肌が敏感な方は、タグなし・縫い目フラット仕様を選ぶと安心です。
洗濯で効果は落ちませんか？
多くのリカバリーウェアは、鉱石や機能素材を“生地そのもの”に練り込んでいるため、洗濯で性能が落ちることはほぼありません。
ただし、柔軟剤の使いすぎ・乾燥機で高温処理・漂白剤の使用は、生地を傷める原因になるため注意が必要です。
パジャマの上から着ても効果はありますか？
直接肌に触れるほど効果が高い素材が多いため、基本は“直接着用”の方が望ましい です。
しかし、パジャマの上から着ても体温調整・筋緊張の緩和といった効果は得られるため「全く意味がない」ということはありません。
まとめ
深い眠り（ノンレム睡眠）は、一日の疲れを回復し、脳と身体をリセットするために欠かせない“最重要プロセス”です。
しかし、現代の生活では
- スマホ
- ストレス
- 冷え
- 筋肉の緊張
- 体内時計の乱れ
など、深睡眠を妨げる要因が非常に多く、「寝ても疲れが取れない」「朝しんどい」という人が増えています。
そんな中、リカバリーウェアは深い眠りに入りやすい状態へと身体を整える“土台作り”のアイテム として大きな力を発揮します。
- 血行を促し筋肉の緊張をゆるめる
- 深部体温を自然に調整する
- 副交感神経を優位にし入眠をスムーズに
- 夜中の覚醒を減らし深睡眠を伸ばす
といった作用が、ただのパジャマでは得られない“快眠環境”を生み出してくれます。
特に、「寝つきが悪い」「夜に何度も起きる」「朝スッキリしない」といった悩みを抱えている方には、最初に取り入れるべき快眠習慣と言えるでしょう。
リカバリーウェアは睡眠を一瞬で変える“魔法”ではありません。
しかし、毎晩着続けることで体が自然と深く眠れるリズムを取り戻し、翌朝の「軽さ」が確実に変わります。
今日から、あなたの睡眠ルーティンに“身体が回復するための環境を整える” という新しい習慣を加えてみませんか？
「着るだけで、深く眠れる」その体験が、翌日のあなたのパフォーマンスを大きく変えてくれます。
