「寝る前にリカバリーウェアを着ると本当に睡眠の質が上がるの？」
「逆に寝苦しくなったり、眠りを妨げたりしない？」
最近SNSでも人気の“リカバリーウェア”。
遠赤外線やマイナスイオン、特殊繊維などによって副交感神経を優位にし、血流を整え、疲労回復をサポートすると話題になっています。とくに「寝る前・就寝中」に着る使い方は、検索数も急増中です。
しかし実際には、正しい使い方を知らないと、逆に睡眠の質を下げる可能性があるのも事実。
本記事では、
- 寝る前に着るメリット
- 起こり得るデメリット
- 眠りを妨げるケース
- 正しい選び方と使い方
を、専門的な知見を踏まえてわかりやすく解説します。
この記事を読めば、あなたの体質や生活スタイルに合った「最適な使い方」が明確にわかり、睡眠の質を最大化できます。
寝る前にリカバリーウェアを着るのは効果がある？
結論：睡眠の質向上に役立つ可能性が高い
リカバリーウェアは、就寝前〜睡眠中の身体状態に非常にマッチしています。
理由は、睡眠の質を決める大きな要素である、深部体温の下降・副交感神経の活性化・血流の安定・筋肉の緊張緩和に対して、リカバリーウェアの機能が全部刺さるためです。
一方で「使用方法を間違えると逆効果」になることも
ただし、暑がりの人が温熱効果の強いタイプを着る・締め付けの強い着圧タイプを寝る時に使う
などの場合、睡眠を妨げる可能性があります。
効果の大きさは 体質・室温・ウェアの種類 によって変動します。
科学的な根拠（遠赤外線・マイナスイオン・着圧・温熱の作用）
製品によって異なりますが、代表的な機能は以下。
- 遠赤外線効果： 身体をじんわり温め、血流改善。
- マイナスイオン： 副交感神経を活性化し、リラックス状態へ。
- 特殊繊維の微弱電流： 筋肉疲労の緩和が期待できる。
- 温熱保持素材： 深部体温を安定させ、寝つきを良くする。
これらが相まって、睡眠の質が高まるメカニズムが成立します。
寝る前にリカバリーウェアを着る“メリット”
副交感神経が優位になりリラックス
ストレスや緊張が強いと、交感神経が働きすぎて寝つきが悪くなります。
リカバリーウェアが放つ微弱な刺激や遠赤外線により、心拍数が落ち着く・呼吸がゆっくりになる・リラックス状態へ移行という睡眠に最適な状態に導かれます。
とくに「仕事終わりの緊張が抜けない人」に効果が出やすい傾向があります。
深い睡眠に入りやすくなる（体温調整の安定）
人は眠る前に深部体温を下げる仕組みが働きます。
リカバリーウェアは、皮膚表面の血流を整える・体温の上がり下がりを安定させる。この動きを助けるため、「寝つきが早くなる」「中途覚醒が減る」と感じる人が多い理由です。
筋肉疲労の回復をサポート
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、身体の修復が進む時間帯。
血行が良くなることで筋肉の回復スピードが上がり、翌朝のダルさ・筋肉痛・コリ感が軽減されます。
スポーツ後、立ち仕事、デスクワークで肩甲骨が固い人にもメリット大。
冷え性・むくみの軽減
女性ユーザーにとくに支持されるポイント。
遠赤外線繊維や保温繊維は、足先の冷え・下半身のむくみを和らげる効果が期待できます。
布団に入っても足が冷えて眠れない人には大きな恩恵があります。
肌ストレスの少なさ（寝返りがスムーズ）
リカバリーウェアは一般的にタグレス・シームレス・ストレッチ性が高いため、寝返りがスムーズになり、睡眠が途切れにくくなります。
寝る前にリカバリーウェアを着る“デメリット”
暑がりの人は寝苦しくなる可能性
温熱効果が強いタイプは、暑がりの人には逆効果。
深部体温が下がらず、寝つきが悪くなる場合があります。
着圧が強すぎると睡眠の妨げに
スポーツ向けの「強着圧タイプ」を睡眠時に使うと、寝返りが妨げられる・血行が逆に悪くなる・締め付けによるストレスが生じ、睡眠障害につながります。
※寝る時は“弱～中圧”が基本。
化学繊維が合わない場合のかゆみ
リカバリーウェアは化学繊維の比率が高いものも多いため、敏感肌の人はかゆみやチクチク感が起こる場合があります。
サイズ選びを誤ると効果が出ない
大きすぎる→効果を感じにくい
小さすぎる→締め付けで寝づらい
サイズ選びは極めて重要。
期待値が高すぎると「効果がわからない」と感じることも
睡眠の質は、生活習慣・ストレス・室温・寝具など複合的な要因が絡みます。
「これだけですべて改善」は難しいため、正しい期待値設定が大切です。
「眠りを妨げる可能性がある」ケースを解説
高温多湿の部屋で着用
室温が高すぎる状態で温熱系ウェアを着ると、深部体温が下がらず眠気が来ません。
理想の環境
- 室温：18〜26℃
- 湿度：40〜60％
着圧が強すぎる
着圧が強いと、寝返りが減り睡眠の質が悪化。
寝返りは血流を維持するために重要です。
素材が硬く、動きにくい場合
伸縮性の低い素材は寝返りの負担増・身体のこわばりを招きます。
肌トラブルがある時に着る
湿疹・乾燥・汗疹などがある場合、化学繊維によって刺激が悪化し、眠りを妨げることがあります。
寝る前の正しい“リカバリーウェアの選び方”
温熱度合い（暑がり・冷え性で選ぶ）
- 冷え性 → 遠赤外線・保温素材
- 暑がり → 通気性重視・軽量タイプ
着圧の強さ（寝る時は弱め～中が最適）
寝る時に“強着圧”はNG。
浮腫改善目的でも弱圧を推奨。
肌触り（敏感肌向け素材）
コットンタッチ・シームレス・タグレスが快適。
季節に合わせた素材選び
- 春夏：薄手・吸湿速乾
- 秋冬：遠赤外線・蓄熱素材
サイズ選び
締め付けない・フィットしすぎないサイズがベスト。
寝る前のリカバリーウェア“正しい使い方”
就寝30〜60分前に着る（副交感神経を優位にするゴールデンタイム）
リカバリーウェアは着てすぐに効果が出るものではなく、「体温調整」＋「副交感神経の活性化」 のために少し準備時間が必要です。
なぜ寝る“直前”ではなく、少し前に着るべき？
- 身体が服の温度感に慣れる
- 遠赤外線の血流促進効果が徐々に作用
- 呼吸がゆっくりになり、脈拍が安定
- 体内の“睡眠スイッチ”である副交感神経が優位になる
結果として、布団に入った瞬間に 「自然な眠気」 が訪れやすくなります。
部屋の温度・湿度を整える（睡眠効果の8割は寝室環境）
どれだけ高性能なリカバリーウェアでも、寝室環境が悪いと効果は激減 します。
最適な環境
- 室温：18〜26℃（季節で調整）
- 湿度：40〜60％
- 布団の中の温度：32〜34℃（科学的な“最適睡眠温度”）
遠赤外線や温熱効果で 身体が熱を持ちやすいので、気持ち涼しめ が最適です。
NG環境
- 暑すぎる部屋（深部体温が下がらない）
- 湿気が高く、汗が乾かない
- エアコンを切って寝る
睡眠の質は「体温変化のスムーズさ」で決まります。
体質に合わせて“温熱・着圧・素材”を選ぶ（効果を最大化する本質）
リカバリーウェアは“万人に同じ効果”ではなく、体質に合わせて選ぶことで初めて最大効果が出ます。
暑がり
- 薄手
- 通気性
- 速乾性
- 温熱が少ないタイプ
→ 深部体温が上がりすぎず、眠気の妨げにならない。
冷え性
- 遠赤外線
- 保温力高め
- 温熱繊維
- 厚みのある素材
→ 足先の血流が改善し、寝つきが改善。
肩こり・腰痛・疲労が強い
- 微弱電流系
- ゆるい着圧
- ストレッチ性が高い素材
→ 筋肉の緊張がゆるみ、睡眠中の回復力UP。
敏感肌タイプ
- コットンタッチ
- シームレス
- タグレス
- 化学繊維少なめ
→ 刺激が少なく、寝返りがスムーズ。
毎日使う必要はない。疲労が強い日やストレスが積もった日に「集中使用」
リカバリーウェアは“毎日着ないと効果が出ない”というものではありません。
- 疲労が溜まった日
- 足のむくみが強い日
- ストレスで脳が休まらない日
- 運動・長時間デスクワークの日
など、必要な日に重点的に使う ほうが効果を感じやすいです。
睡眠医学の観点
副交感神経への刺激は「連日よりも、必要な日に使う方が反応が大きい」という研究もあります。
洗濯はネット使用・柔軟剤は避ける（機能低下を防ぐ）
リカバリーウェアの多くは特殊繊維・機能性プリント・鉱石加工 を使っているため、洗濯方法で性能が落ちることがあります。
✔ 推奨される洗い方
柔軟剤は繊維をコーティングするため、
・遠赤外線機能
・吸湿速乾
・微弱電流
などが弱くなる可能性があります。
寝返りの動きを妨げない“ゆとり”があるか確認する
睡眠の質を左右する要素で最も見落とされるのが寝返りのしやすさです。
寝返りは以下を助けます：
- 血流維持
- 体圧分散
- 筋肉の休息
- 体温調整
もしリカバリーウェアが、ピチピチすぎる・腕・胸・太ももが動かしにくい・着圧が強い状態だと、寝返りが激減し、睡眠の質も大きく低下します。
寝る1時間前からスマホのブルーライトを避けると効果倍増
リカバリーウェアは副交感神経を優位にしますが、スマホのブルーライトは 交感神経を活性化させる“逆効果”。
つまり、スマホで脳を覚醒・リカバリーウェアで身体をリラックスという「相殺状態」になり、効果が減ります。
ベストは
リカバリーウェア＋スマホ制限（1時間前）＋間接照明
これで睡眠の深さが大きく変わります。
よくある質問
寝るときにリカバリーウェアを毎日着ても大丈夫ですか？
はい、基本的には毎日着ても問題ありません。ただし、体質によっては注意が必要です。暑がりの人や寝汗をかきやすい人は、温熱効果が強いタイプを毎日使用すると体温がこもりやすく、かえって寝苦しさを感じることがあります。また、強い着圧タイプは長時間の着用がストレスになることもあるため、就寝時は「弱めの着圧」または「着圧なし」のタイプがおすすめです。肌が敏感な方は、肌トラブルがある日は無理に着ず、体調に合わせて調整しましょう。
夜中に暑くて目が覚めてしまうのですが、どうすればいいですか？
これは「深部体温がうまく下がっていない」サインです。寝る前に身体を温めすぎると、睡眠中に熱がこもりやすくなります。対策としては、薄手で通気性の良いタイプに変える、室温を1〜2℃下げる、湿度を40〜60％に保つ、遠赤外線・保温機能が強すぎるタイプを避けるなどが効果的です。布団を少しだけ軽くする、足先だけ出して寝るなどの工夫も、深部体温を下げやすくするため有効です。
リカバリーウェアは本当に睡眠の質を上げますか？
多くの人が「寝つきが早くなった」「夜中に起きにくくなった」「朝がラクになった」と効果を実感しています。理由としては、遠赤外線による血流改善、微弱電流・特殊繊維による筋肉の緊張緩和、マイナスイオンなどによる副交感神経の活性化など、睡眠に必要な要素が揃っているためです。ただし、効果は体質・生活習慣・室温・ウェアのタイプに左右されます。暑い環境で保温性の高いウェアを着るなど、相性が悪い組み合わせでは効果が感じにくい場合もあります。
効果はどれくらいで実感できますか？
早い人では「初回で寝つきが良くなる」こともありますが、一般的には3日〜1週間ほどで実感しやすくなります。冷え性や肩こりが強い人、日中の疲労が溜まっている人ほど、変化を感じやすい傾向があります。一方、室温が高すぎる・強着圧タイプを着ている・寝具との相性が悪いなどの場合は、効果が出にくいことがあります。その場合はウェアの種類や寝室環境を見直すと改善しやすくなります。
普通のパジャマと何が違うのですか？
一般的なパジャマは「快適に眠るための衣服」であるのに対し、リカバリーウェアは「回復を促す機能を備えた衣服」です。遠赤外線・微弱電流・鉱石加工・特殊繊維などにより、血流改善・筋肉のリラックス・自律神経の安定化をサポートします。その結果、「寝つきを良くする」「深い睡眠を促す」「翌朝の疲労軽減」といった、通常のパジャマにはないメリットが期待できます。
まとめ
寝る前にリカバリーウェアを着ることは、正しく使えば非常に大きなメリットがあります。遠赤外線や特殊繊維による血流改善、筋肉のリラックス、自律神経の安定などが働き、寝つきの改善や深い睡眠を促し、翌朝の疲労感を軽減する効果が期待できます。
一方で、効果を最大化するためには「自分に合ったタイプを選ぶこと」と「適切な寝室環境を整えること」が不可欠です。特に、暑がりの人が保温効果の強いウェアを着たり、強い着圧タイプを就寝時に使用したりすると、逆に眠りを妨げる場合があります。室温・湿度、素材の特性、着圧の強さなど、自身の体質と環境に合わせた選択が重要です。
また、就寝30〜60分前に着る、寝返りしやすいサイズを選ぶ、季節に応じて薄手・厚手を使い分けるといった「正しい使い方」を実践することで、リカバリーウェアの効果はさらに高まります。疲労が強い日やストレスが溜まっている日の“集中使用”もおすすめです。
リカバリーウェアは、単なるパジャマではなく「睡眠の質と日々のコンディションを整えるためのツール」です。体質に合った1枚を見つけ、適切に活用することで、快適な眠りとスムーズな目覚めをサポートしてくれます。上手に取り入れて、自分の睡眠環境をさらにレベルアップさせてみてください。
