「リカバリーウェアって本当にスポーツに役立つの？」
そんな疑問を持つ方が増えています。
ゴルフ、野球、サッカー、テニスなど、競技によって身体の使い方は大きく違いますが、リカバリーウェアはどのスポーツにも取り入れやすいアイテムです。運動後の身体をやさしく包み込み、快適に過ごせるようサポートしてくれるため、スポーツを長く続けたい人には欠かせません。
この記事では、競技別におすすめの使い方や選び方を詳しく解説します。
リカバリーウェアとは？仕組みとスポーツで注目される理由
リカバリーウェアの基本的な仕組み
リカバリーウェアは、以下のような仕組みにより“身体を快適な状態へ整える”ことをサポートします。
- 特殊繊維（遠赤外線・鉱石パウダー加工など）による温感サポート
- 着圧設計によるフィット感維持
- 体温管理（微細な温熱維持）によるリラックス感の向上
- 運動後の身体を休めるための適切なサポート設計
スポーツ分野で利用される理由
リカバリーウェアがアスリートから支持される理由は以下の通りです。
- 運動後でも快適なコンディションを保ちやすい
- 着るだけで“ケアの習慣化”ができる
- 競技の負荷による疲労・緊張の軽減をサポート
- 遠征や試合の翌日に疲れを残したくないアスリートに最適
競技の特性による「負荷の種類」は異なるため、競技別の正しい使い方を知ることが重要です。
ゴルフ×リカバリーウェア｜回転動作・歩行による負荷をサポート
ゴルフで生じる負担ポイント
ゴルフは一見ゆったりしたスポーツに見えますが、身体には以下の負荷がかかります。
- スイング時の腰・肩・背中のひねり負荷
- 18ホール歩くことによる脚・足裏の負担
- ラウンド中の寒暖差ストレス
おすすめの使用シーン
- ラウンド後の着用
→スイングで酷使した腰・肩まわりをゆっくり休ませる - 帰宅後・就寝時の利用
→翌日の張りや疲労感対策に - 移動中（車・電車）
→長時間移動による脚のだるさケアに
ゴルファーに向いているタイプのリカバリーウェア
- 遠赤外線加工Tシャツ（上半身の温感サポート）
- 着圧レギンス（足の張りや疲れ対策）
- 保温性のあるパーカー（冬のラウンドに）
野球×リカバリーウェア｜投球・打撃・走塁の全身負荷に対応
野球選手が受ける典型的な負荷
- 投手：肩・肘・背中への反復疲労
- 野手：ダッシュ・ジャンプ・スローによる全身負荷
- 捕手：しゃがみ姿勢による脚の疲れ
おすすめの使用タイミング
- 試合後のクールダウン直後に着用
- 帰宅後のリラックスタイム
- 宿泊遠征時の就寝ウェアとして
野球選手向けのリカバリーウェア選び
- 上半身のフィット感が高いロングスリーブタイプ
- 肩まわりを優しく包み込む遠赤外線Tシャツ
- 足の疲れ対策に着圧ロングソックス
サッカー×リカバリーウェア｜走行距離10kmの脚への負担を軽減サポート
サッカー特有の負荷
- 走行距離が長い（試合で平均8〜12km）
- 瞬間的なダッシュ・ストップで脚に強い負担
- キック動作による股関節・ハムストリングの張り
効果的な使用タイミング
- 練習・試合後すぐ着替えて着用
- 移動中（バス遠征・帰宅時）
- 睡眠時に着用して翌日への備え
サッカー選手におすすめのウェア
- フルレングスの着圧タイツ（脚全体を包む）
- コンプレッションインナー（下半身中心のサポート）
- 遠赤外線シャツ（冷えやすい選手向け）
テニス×リカバリーウェア｜反復動作と衝撃の蓄積に対応
テニス選手が感じやすい負担
- ラケットスイングによる肩〜腕の負荷
- サイドステップやストップ動作での膝・足首の負担
- 長時間プレーによる持久的な疲労
おすすめの使用タイミング
- プレー後すぐに上半身用ウェアへ着替える
- 移動時間（車・電車）に着用
- 帰宅後のストレッチと併用
テニス選手向けのおすすめウェア
- 肩まわりにやさしいロングスリーブTシャツ
- 足の負担が大きい選手はタイツ＋ソックスの組み合わせ
- 暑い季節は通気性の良い半袖タイプが◎
どのスポーツにおいても“共通して重要なポイント”
運動後すぐに着用する
“運動後のコンディション維持”がリカバリーウェアの最も得意とするポイント。
できる限り早い段階で着替えることで効果的。
サイズ選びが最重要
大きすぎても小さすぎても意味がない。
競技アスリートほどフィット感は重視すべき。
就寝時にも活用する
睡眠時間は身体が最も落ち着くタイミング。
リカバリーウェアとの相性が良い。
複数枚を使い分けるとコンディションが安定
運動後・部屋着用・就寝用と分けると衛生的にも◎。
スポーツ選手が選ぶべきリカバリーウェアのポイント
リカバリーウェアは「着ればどれでも同じ」というわけではありません。
特にゴルフ・野球・サッカー・テニスのように競技特性が明確に異なるスポーツでは、ウェア選びの基準を押さえることで快適性やコンディション管理の質が大きく変わります。
素材の性能｜“特殊加工繊維”はリカバリーウェアの心臓部
リカバリーウェアの機能性を最も左右するのが「素材」です。
特にスポーツ向けに重要なのは次の3要素。
1. 遠赤外線・鉱石パウダー系素材
多くのリカバリーウェアが採用しているタイプ。
生地に鉱石パウダーを練り込んだりプリントしたりして、身体をじんわり包む“微熱感のサポート”が特徴。
スポーツ後の身体は、筋肉が硬くなりやすい・冷えやすい・疲労感が出やすいため、この微細な温感が快適性を高めるのに役立つ。
2. 吸湿速乾素材（ハードワーク競技向け）
激しく汗をかく競技に必須。
- サッカー
- テニス
- 野球（夏場）
汗による体温低下やべたつきは疲労感を強めるため、乾きが遅いウェアは逆効果。
素材ラベルに「吸汗速乾」「クイックドライ」「ドライメッシュ」などの記載があるかを必ず確認。
3. ストレッチ性能（スポーツ選手は最重要）
締め付けすぎる素材を長時間着ると、逆に疲れやすくなるため、伸縮性の高さは最重要ポイント。
- ストレッチ率（タテヨコの伸び率）
- 4wayストレッチ対応
- 形状回復力（伸びても戻る力）
これらが高いほど、長時間着てもストレスが少ない。
着圧の強さ｜“強ければ良い”は大きな誤解
多くの人が間違えやすいのが「着圧の強さ」です。
✔ 強い着圧 = アスリート向きと考える人がいますが、これは誤り。
スポーツ選手に必要なのは、運動後、疲れた身体に負担をかけない“中圧〜弱圧”の適度なフィット感。
理由：
- 強圧は長時間着用に向かない
- 着圧が強すぎると血流を妨げる可能性がある
- 就寝時に強圧は返って疲れる
- 競技直後は筋肉が張っているため強圧は負担
▼ 競技別の推奨着圧
- ゴルフ：弱圧〜中圧（移動時・就寝時に最適）
- 野球：中圧（肩・腕には軽め）
- サッカー：中圧（脚への負担が多い）
- テニス：弱圧〜中圧（腕の圧は強すぎないもの）
着圧は商品の中でも差が大きいため、初めての選手は 「強すぎないか？」を基準に選ぶべき。
立体構造・パターン設計｜競技ごとの“動き”にフィットする形状か
素材だけでなく、生地の裁断（パターン）も非常に重要。
特にスポーツ選手向けのリカバリーウェアは、以下をチェック。
立体裁断
肩・脇・腰まわりの立体裁断は、「着た瞬間のフィット感」「動きのストレス」を大きく左右する。
例：
✔ ゴルフ → 上半身のひねりに対応
✔ 野球 → 投手の肩回りに負担が出にくい
✔ テニス → サーブの伸びを邪魔しない
圧が必要な部位と弱めたい部位の切替構造
特にタイツやレギンスに多い。
サッカー選手のように脚を酷使する競技では、部位別圧設計が非常に有効。
- ふくらはぎ：やや強め
- 太もも：中圧
- 股関節まわり：弱圧
など、部位ごとに適切な構造になっているかをチェック。
季節別の使い分け｜夏・冬で性能を変えると快適性が大きく変わる
1年中同じリカバリーウェアを使う選手は多いが、本来は季節で分けるべき。
夏に向いている素材
- 接触冷感
- 吸汗速乾
- メッシュ構造
- 軽量タイプの繊維
冬に向いている素材
- 遠赤外線加工
- 裏起毛
- 保温性素材（ポリエステル×鉱石系）
洗濯耐久性・型崩れ耐性｜練習量が多い選手ほど重要な要素
スポーツ選手の最大の盲点が「洗濯耐久性」。
特に学生・アマチュアは、毎日汗をかくため洗濯頻度が高い。
耐久性を判断するポイント
- 洗濯耐久テスト表記
- 生地のヘタりやすさ
- プリントの剥離リスク
- 伸縮素材（ポリウレタン）の比率
- “干すと伸びる”安価生地は避ける
長持ちさせる工夫
- 洗濯ネットを使う
- 乾燥機NGのものは必ず避ける
- 陰干しで型崩れを防ぐ
特に鉱石プリント系のウェアは、乾燥機の熱で機能性が弱まりやすいため注意。
サイズ選び｜スポーツ選手は“ジャストフィット”が絶対条件
“リカバリーウェアは大きめでOK”と考える人がいるが、これは完全に逆。
スポーツ選手の身体には ジャストフィットが絶対条件。
理由：
- フィット感がないと機能性が活かせない
- 着圧が均等にかからず意味がなくなる
- ゆるいと動きが増えて疲れやすい
- 大きめだと部位別サポートがズレる
選ぶ基準
- 胸囲・ウエスト・ヒップをしっかり測る
- 競技で鍛える部位（太ももなど）は細かく測定
- ブランドによって同じ“S”でも違うので要注意
特にサッカーやテニス選手は脚周りのサイズ差が大きいため2サイズ比較は必須。
よくある質問
運動前にも着たほうが良いのですか？
基本は“運動後”の利用がメインです。
運動前に着ても問題ありませんが、リカバリーウェアの特徴である
- 適度なフィット感
- 温感サポート
- 心地よさの向上
などはクールダウンやリラックス時により活かされるため、運動後〜就寝前の使用をおすすめします。
どれくらいの時間着ていれば良いですか？
1時間だけでもOKですが、理想は“数時間〜睡眠中”の着用です。
特にスポーツの後は、身体が落ち着くまで時間がかかります。
移動中や就寝時に着ると、無理なく自然に取り入れられます。
着圧が強いもののほうが良いですか？
強ければ良い、というわけではありません。
スポーツ後は筋肉が張っている状態のため、強い着圧は逆にストレスになることがあります。
競技者は “弱圧〜中圧”の着圧タイプが最も扱いやすいとされています。
夏と冬で使い分けたほうが良いですか？
はい。季節で使い分けるのが快適です。
- 夏 → 吸汗速乾・通気性重視
- 冬 → 遠赤外線・保温性重視
同じウェアを一年中使うよりも、季節別に最適化されたタイプを使うと快適性が大きく向上します。
洗濯は普通にしても大丈夫ですか？
洗濯自体は可能ですが、いくつか注意点があります。
- 裏返して洗濯ネットへ
- 柔軟剤は使いすぎない
- 乾燥機は避ける（鉱石プリントが劣化する場合あり）
- 陰干しで型崩れを防ぐ
スポーツ選手は洗濯回数が多いため、耐久性の高いブランドを選ぶのがおすすめです。
就寝時に着ても苦しくありませんか？
弱圧タイプであれば基本的に問題ありません。
むしろ、就寝中は身体がもっとも落ち着く時間帯なので、リカバリーウェアの心地よさを感じやすいタイミングです。
強圧タイプは避け、軽めのフィット感のものを選ぶと快適に眠れます。
まとめ
リカバリーウェアは、ゴルフ・野球・サッカー・テニスといった競技に限らず、あらゆるスポーツのコンディショニングに取り入れやすいアイテムです。
競技によって負荷のかかる部位や疲れの出方は異なりますが、運動後の身体を心地よく整える“アフターケアの習慣化”に非常に相性が良いのが特徴です。
本記事で解説したように、
- 素材の特徴（遠赤外線・鉱石・速乾など）
- 適切な着圧
- 立体構造・パターン設計
- 季節に合わせたタイプ選び
- サイズや使用シーンの最適化
を押さえることで、リカバリーウェアの快適性をより高めることができます。
また、競技別のポイントを理解して選ぶことで、
「翌日の動きやすさ」「練習後の過ごしやすさ」 など、日々のコンディション管理が格段に楽になります。
リカバリーは特別なことをする必要はありません。
“着るだけでケアが続く”──
この手軽さが、忙しいアスリートや社会人スポーツプレーヤーに支持される最大の理由です。
スポーツを長く楽しみたい方、翌日のパフォーマンスを少しでも良くしたい方は、ぜひ競技に合ったリカバリーウェアを取り入れてみてください。
